眠れないときの暇つぶし、おすすめは?

眠れないときに実践したいおすすめの暇つぶしを紹介!

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眠れないときの暇つぶし

Author:ペンギン太郎

「寝たいのに、眠れない…」「目をつむっても、頭が冴えて眠くない」といった経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。寝たいと思っているものの、なかなか眠れないとき、いかにその眠れない時間を過ごすべきか・・・考えてしまう人も多いはず。

そこで、今回のひま侍では、眠れないときに実践したい、暇つぶしの方法を厳選して紹介します!
本特集を参考に、おすすめの暇つぶしをチェックし、眠れない夜を乗り越えましょう!

眠れないときの暇つぶし

コラム

眠れないから起きていよう!というときの暇つぶし

眠れないときの暇つぶし

はじめに、「眠れない、眠くない…けれど、寝たい!」というときに実践したい、おすすめの暇つぶしの方法をご紹介します。

音楽を聴く

音楽を聴くことは眠れないときに実践したい王道の暇つぶしです。オルゴール曲集や、スローテンポのクラシック音楽といった気持ちが落ち着く音楽を聴いて、リラックスしていると、いつのまにか眠りについていることも多いはず。これは、目を閉じてリラックスすると、α波という脳波が出ることにより、ストレスが低減され、眠りにつきやすくなるからです。
なかなか眠れないときは、目をとじてゆったりした音楽を聴き、気持ちを落ち着かせて、眠りやすい状態を作りましょう

おすすめの音楽アプリ

Spotify

Spotify
料金プラン
  • Spotify Free:0円
    プレイリストのシャッフル再生が、30日15時間まで聴き放題
  • Spotify Premium:月額980円(税込)
    /〈学割プラン〉月額480円(税込)

    プレイリストの再生、広告表示なし、高音質での再生などに対応
楽曲数 4,000万曲以上
スウェーデン発の人気音楽アプリ。「パーティー」「R&B」など、音楽ジャンルやシチュエーション毎に人気のプレイリストを検索でき、寝るときにおすすめの音楽を集めた「Sleep」も用意されている。ちなみに、「Sleep」だけで30以上のプレイリストがあり(※2017年10月現在)、好きなものを選べる点は要チェック。30日間に限り、Premiumサービスを無料でお試しすることもできる。

AWA

AWA
料金プラン
  • Free:0円
    広告無しでの音楽再生、プレイリストの作成も可能。月々20時間まで聴き放題
  • Standard:月額960円(税込)
    音楽聴き放題。プレイリストの作成はもちろん、オフライン再生にも対応
楽曲数 3,000万曲以上
AWAは、エイベックスとサイバーエージェントが提携、運営する音楽アプリ。音楽のジャンルだけではなく、そのときの気分でプレイリストを検索でき、眠るときにおすすめの曲を集めたプレイリストも提供されている。また、自分でもプレイリストを作成できるため、寝るときに聴きたい曲を集めて自作のプレイリストを作り、寝る前や、眠れないときなどに聴いてもよいだろう。

眠りを誘うおすすめのCD

森のオルゴール2~ジブリ&ディズニー・コレクション

森のオルゴール2 ~ジブリ&ディズニー・コレクション
「となりのトトロ」や「アナと雪の女王」など、ジブリやディズニーの有名曲をオルゴールでアレンジした1枚。オルゴールだけではなく、小鳥のさえずりや小川のせせらぎといった自然音もあり、森の中にいるような気持ちで音楽を聞くことができる。子供から大人まで幅広い層におすすめできる、入眠にぴったりなCD。

ストレッチをする

ストレッチも、眠れないときの暇つぶしに有効な方法の1つです。ストレッチをすると、緊張していた筋肉が弛緩することでリラックスし、体が眠りやすい状態に。また、人は熱くなった身体内部の熱が下がるときに眠くなるため、ストレッチを行い、身体を温めることで、眠気を感じやすくなる効果も。
身体を動かすだけで簡単にでき、特別何かを準備する必要もないので、眠れないときに実践したいおすすめの暇つぶしだと言えるでしょう。

眠れないときにおすすめのストレッチ

伸びをする <ストレッチのやり方>
  1. 仰向けになった状態で、両腕を頭上方向に持ってくる
  2. 両足は足の裏の方向に、両腕は頭上方向に大きく伸びをする
  3. 気持ち良いと感じるところで伸びを止め、ゆっくりと全身の力を抜く
  4. 1~3を数回繰り返す
足を抱える <ストレッチのやり方>
  1. 仰向けになった状態で、片方の足の膝を曲げて胸に抱えるようにして、太ももの裏の筋肉を伸ばす ※この時に、上半身が浮かないように注意
  2. 膝の位置を左右に動かし、気持ち良いと感じるところで止める
  3. 足を入れ替えて、1~2を行う
  4. 1~3を数回繰り返す
ペンギン太郎おすすめのアプリ
寝たまんまヨガ

寝たまんまヨガ

累計150万ダウンロードを突破した、横になった状態で、簡単にヨガができるアプリ。音声ガイドに従って足や腕を動かすことで、身体がリラックスし、眠りやすい状態を作ることが可能です。 私も友人に勧められ、寝る前に半信半疑で挑戦してみたのですが、見事に寝落ち。ちなみに、アプリは無料で、課金無しでも十分に楽しめます。寝たいのに眠れない…という場合の暇つぶしに一度利用してみてはいかがでしょうか?

読書をする

本を読んでいたら、いつのまにか寝落ちしていたという経験は、誰にでもあるはず。眠れないときはそれを逆手にとり、眠くなる読書をしてみるのも有効な手段です
少しでも眠くなるよう、読書をする際のポイントは、電子書籍を使用せず、紙の本を読むこと。暗闇の中で電子書籍を読んでいると、目が悪くなるだけではなく、ブルーライトの影響で余計に目が覚め、睡眠の質が低下することも考えられます。
読む本は、普段あまり接することのないジャンルの書籍や、眠れる・眠くなると話題の本、洋書などがおすすめ。例えば哲学や経営学といった、専門知識が必要で内容の理解が難しい本等は、眠気が誘われる可能性は高くなります。
眠れないときに備え、枕元に一冊、こうした本を置いておくのもおすすめです。

眠れないときの暇つぶしに読みたいおすすめ本

おやすみ、ロジャー

おやすみ、ロジャー
著:カール=ヨハン・エリーン 1,400円(税込)
スウェーデンの大学講師が自費出版し、英訳版が流通したのをきっかけに世界中で大ヒットした、読むだけで眠くなる絵本。これまでに、シリーズ累計100万部を突破、2016年ベストセラー総合ランキング2位(※日販トーハン調べ)を獲得する等、高い評価を獲得している。
本書の特徴は、シンプルなストーリーの中に、眠くなる心理学的要素が組み込まれている点。眠たい気持ちになる言葉が効果的に繰り返され、読んでいるうちに気持ちが落ち着き、眠りやすくなる。
さらに、音読することで、一層眠りの効果が高まるとの評判も。子供の寝かしつけにおすすめの本と紹介されることも多いが、大人が読んでも効果があり、眠れないときの暇つぶしにチェックしておきたい一冊。

自由論

自由論
著:J.S.ミル 907円(税込)
「満足な豚であるより、不満足な人間である方がいい」という有名な言葉を残し、自由主義の思想や、政治哲学に大きな影響を与えたイギリスの哲学者J.S.ミルの著書。本書でミルは、功利主義に基づき、個人の自由は市民社会においてどこまで保障されるのかという点について論じている。また、人間が人間らしくあるためには、個人が自由に考えて発言する権利が必要だと考え、他者に危害を加えない限り、できるだけ多くの自由が保障されるべきだと主張・・・と、やや難しい内容だが、逆に眠気を誘う一冊として要チェック。

column 眠れないときにおすすめの夜食

ひま侍コラム眠れない人のなかには、夜中にお腹が空いてしまい、なかなか寝付けない…というケースもあるはず。しかし、そんな時に、冷蔵庫にあるものを適当に選んで食べてしまうと逆効果。さらに目が覚めてしまう場合があるため注意が必要です。
夜食には、できるだけ消化に良いものを選ぶのがおすすめ。人は身体の体温低下により眠気を感じますが、消化の悪いものを食べると、胃にエネルギーが集中することで、体温が下がりにくくなります。また、たくさんの量を食べてしまうと、消化に時間がかかり眠気が覚めてしまうことに加え、身体に大きな負担をかけることに。夜中にお腹が空いても、満腹になるまで食べないことが大切です。

ホットミルクやハーブティーなどの温かい飲み物
暖かい飲み物のシルエット
温かい飲み物を飲むと、身体の内部が温まり、眠気を感じやすくなります。ただし、コーヒーや緑茶など、カフェインが入った飲み物を飲むと、逆に目が冴えてしまうため、注意しましょう。
ホットミルクやハーブティーなど、リラックス効果が期待できる飲み物がおすすめ。
バナナ
バナナのシルエット
バナナ=朝というイメージが強い人も多いと思いますが、バナナは眠れないときの夜食にもおすすめ。バナナには、マグネシウムやカルシウム、トリプトファンなど安眠につながる栄養分が豊富に含まれています。さらに消化も良く、「食べた」という満足感が得られる点も魅力。

眠れないから起きていよう!というときの暇つぶし

「寝たいのにどうしても眠れない…」という場合、無理に眠ろうとせず、「いっそ起きていよう!」という選択をするのも一つの方法。何とか眠ろうとする精神的な負担がなくなるため、逆に眠くなる・・・といった効果も期待できます。

無理に眠ろうとせず、起きている場合、動画やゲーム、漫画等での暇つぶしがおすすめ。
動画配信サービスやゲームアプリ、電子書籍を利用すれば、スマホ一つで簡単に暇つぶしをすることが可能です。
ここでは、眠れないときだからこそ楽しみたい、おすすめの動画配信サービスやゲームアプリ、電子書籍をご紹介します。

動画を見る

Hulu

Hulu
高い人気を誇る動画配信サービスの1つ。海外作品はもちろん、国内の作品も豊富に取り扱っており、映画やドラマ、アニメなどが、月額1,007円(税込)で見放題になる。ジャンルも、ホラーやファンタジー、コメディなど様々。また、経営権が日本テレビにあり、日テレ系列のドラマの場合、最短翌日に最新話が見れる点はチェックしておきたい。無料体験は2週間可能。
眠れないときに見たいおすすめ作品
ゲーム・オブ・スローンズ、ビッグバン・セオリー、秒速5センチメートル など

Amazonプライムビデオ

Amazonプライムビデオ
Amazonが提供する動画配信サービス。配信している動画の本数は、他のサービスと比較するとやや少ないが、年会費3,899円(税込)(※月額に換算すると324円!)でプライムビデオはに加え、プライムミュージック、お急ぎ便無料など様々な特典を利用することができる。特に動画は、韓国ドラマや古い作品のラインナップが充実。また、Amazonプライムビデオのみで配信している作品がある点も要チェック。
眠れないときに見たいおすすめ作品
ウォーキング・デッド、ドキュメンタル、メイドインアビス など

ゲームをする

Steps!

Steps!
リズムに乗って画面をタップし、音符の形をしたキャラクターをゴールまで導くゲームアプリ。段差を上がるとき、足場がない場所を飛び越えるときにタップをするだけのシンプルな操作だが、キャラクターが前後に目まぐるしく動き回り、難易度が高い点が特徴。サクサクとクリアはできないが、気が付くとリトライボタンを押してしまう中毒性があり、眠れないときの暇つぶしにおすすめ。

マジョのシマ

マジョのシマ
魔女に支配された孤島を舞台に繰り広げられる、ドット絵の謎解きアドベンチャー。時間制限があり、ゲーム内時間22時から、翌日朝6時までに謎が解けなければゲームオーバーになる。約30秒の広告を見るとヒントが解放され、次の行動がわかるため、ゲーム初心者でもプレイしやすい。ゲームに独特の雰囲気があり、音楽がきれいなので、サウンドはオンにして楽しみたい。

漫画一気読み

eBookJapan

eBookJapan
マンガはもちろん、ライトノベルやビジネス書、雑誌など約56万冊(※2017年10月現在)を取り扱う電子書籍ストア。初めての購入金額に応じて、eBookJapanで利用できるポイントをプレゼントするキャンペーンを行っており、最大15,000円分もらうことができる。また、漫画の取り扱いに強みがあり、「まんがの大博覧会」や「最強無料まんが」等、無料・割引価格で漫画が楽しめるコンテンツが充実している点も魅力。

BookLive!

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凸版グループが運営する、取り扱い冊数、会員数ともにトップクラスの電子書籍ストア。電子書籍の購入でTポイントを貯める・使うことができる。また、1巻が無料で読める電子書籍の数も多く、なかには最大5巻まで読める作品も。無料の会員登録をすれば、初回限定「50%OFFクーポン」がもらえる他、クーポンガチャも利用でき、お得に電子書籍を買うことができる。

まとめ

眠れないときにおすすめの暇つぶし方法を紹介した今回の特集はいかがでしたか?
なかなか寝つけず、「どうしよう、眠れない・・・」と布団の中でじっとしているのは、想像以上に大きなストレス。
本特集を参考に、眠れないときにおすすめの暇つぶしをチェックし、眠れない時間を少しでも眠気を誘う(あるいは、寝ないで楽しく過ごす)ための有意義なものにしましょう。

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